喝桑葉茶能治失眠嗎

　　世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)研究表明，少兒的生長(zhǎng)速度一年四季各不相同，在春季長(zhǎng)得最快，尤其是在5月，可長(zhǎng)高7.3毫米；長(zhǎng)得最慢的是10月，只有3.3毫米。那么，春季為什么有利于兒童長(zhǎng)高?

　　傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論強(qiáng)調(diào)“春生夏長(zhǎng)秋收冬藏”，春天是萬(wàn)物生長(zhǎng)的季節(jié)，人體也不例外。春季人體新陳代謝旺盛，血液循環(huán)加快，呼吸消化功能加強(qiáng)，內(nèi)分泌激素尤其是生長(zhǎng)激素分泌增多，為正處于生長(zhǎng)發(fā)育期的兒童創(chuàng)造了“黃金條件”。

　　此外，春季陽(yáng)光中的紫外線含量是所有季節(jié)中最高的。紫外線對(duì)于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育同樣有益，因?yàn)闊o(wú)論是食物中的維生素D，還是人體皮膚組織中的維生素D，只有經(jīng)過(guò)紫外線的照射轉(zhuǎn)化成維生素D3，才能被人體吸收，進(jìn)而在肝腎內(nèi)轉(zhuǎn)化成具有生物活性的羥化維生素D，后者能促進(jìn)胃腸道對(duì)鈣、磷的吸收，減少它們經(jīng)腎小管的排泌，為骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育提供充足的鈣、磷。

　　因此，家長(zhǎng)要抓住孩子生長(zhǎng)的黃金季節(jié)，從營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、睡眠等方面加強(qiáng)護(hù)理。

　　??

　　合理營(yíng)養(yǎng)切忌過(guò)補(bǔ)

　　春天給我們帶來(lái)了豐富的食物，良好、合理的營(yíng)養(yǎng)是保障孩子正常生長(zhǎng)的必備條件，奶類、肉類、蛋類、豆類以及各種新鮮蔬菜、水果、堅(jiān)果等都可以吃，力求品種多樣。蛋白質(zhì)是身高增長(zhǎng)的重要營(yíng)養(yǎng)素，所以要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的足量供給，多喝牛奶多吃瘦肉有利于生長(zhǎng)；適量的脂肪必不可少，有助于一些脂溶性維生素的吸收；及時(shí)補(bǔ)充礦物質(zhì)尤其是鈣、鐵、鋅，避免營(yíng)養(yǎng)素缺乏。另外，還要多吃蔬菜水果補(bǔ)足維生素。

　　需要提醒的是，有些家長(zhǎng)為了讓孩子快些長(zhǎng)高，盲目給孩子攝入各種補(bǔ)品和所謂的增高品，這是很危險(xiǎn)的。一些三無(wú)藥品可能會(huì)引起孩子性早熟、骨骺早閉等嚴(yán)重不良后果。

　　??

　　適度加強(qiáng)體育鍛煉

　　適當(dāng)體育鍛煉可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，保障骨、腦細(xì)胞充分吸收營(yíng)養(yǎng)，從而促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌以及肌肉、韌帶和軟骨的生長(zhǎng)。寶寶需經(jīng)常到戶外活動(dòng)，呼吸新鮮空氣，接受陽(yáng)光照射，因?yàn)槠つw組織中的維生素D只有經(jīng)紫外線照射才能轉(zhuǎn)化為維生素D3，才能被吸收。

　　以下的運(yùn)動(dòng)方式可助增高

　　1

　　熱身運(yùn)動(dòng)

　　活動(dòng)四肢的各個(gè)關(guān)節(jié)，脊背保持平直，身體前傾，雙手上舉伸直，用力向后上方揮動(dòng)。

　　2

　　伸拉運(yùn)動(dòng)

　　雙手向上，然后向各方伸拉，同時(shí)踮起腳后跟，重復(fù)6～8次，中間稍休息一下。

　　3

　　彈跳運(yùn)動(dòng)

　　彈跳對(duì)骨骼、肌肉、肺及血液循環(huán)系統(tǒng)都是一種很好的鍛煉，從而使孩子長(zhǎng)得更高、更壯、更健康。此外，這種運(yùn)動(dòng)對(duì)人體免疫系統(tǒng)的重要部分—淋巴系統(tǒng)也很有益。這對(duì)增強(qiáng)孩子對(duì)多種疾病特別是感染性疾病的抵抗力，具有重要的價(jià)值。

　　4

　　跳躍式引體向上運(yùn)動(dòng)

　　脊背保持平直地蹲著，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手之間距離由個(gè)人不同的情況而定)。

　　家長(zhǎng)可適當(dāng)選擇上述方法讓孩子練習(xí)，但是從一開始就要按照規(guī)定數(shù)量做動(dòng)作，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)之前準(zhǔn)備活動(dòng)要充分；做完運(yùn)動(dòng)后要注意休息，讓呼吸平穩(wěn)，活動(dòng)四肢，使其放松。 每周做樣的運(yùn)動(dòng)不少于3次，每次35～45分鐘。只要堅(jiān)持，必會(huì)收到意想不到的效果。

　　??

　　保證足夠睡眠時(shí)間

　　要想孩子長(zhǎng)得快，在春季，除了適當(dāng)?shù)娘嬍澈瓦\(yùn)動(dòng)外，還必須要讓孩子有充足的睡眠。睡眠對(duì)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育有著特別重要的作用，因?yàn)樯L(zhǎng)激素是在睡眠周期里面以脈沖形式分泌出來(lái)的。老話說(shuō)，寶寶睡一覺長(zhǎng)一點(diǎn)，這是有道理的。所以睡眠對(duì)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育有特別直接的作用。

　　孩子的睡眠時(shí)間因年齡而異。一般來(lái)說(shuō)，1～3歲的寶寶每天平均睡12～13小時(shí)；4～6歲的孩子每天平均睡10～12個(gè)小時(shí)；7～10歲的孩子每天平均睡10小時(shí)左右；10歲以上的孩子每天平均睡眠時(shí)間盡量不要少于8小時(shí)。

　　來(lái)源：浙江省衛(wèi)生計(jì)生宣教中心